STRANNIK

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



ВЕС

Сообщений 1 страница 18 из 18

1

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=7291
Вот здесь нашла любопытное сообщение!

Полнота продлевает жизнь. К такому во всех отношениях неожиданному выводу пришли ученые, проанализировав данные за несколько десятков лет.

Речь идет, конечно, не о тех, чей вес намного превышает статистическую «норму». Но так называемые толстяки и толстушки имеют все шансы прожить значительно дольше своих стройных сверстников. Американские физиологи в течение нескольких лет проводившие свои исследования, озадачили врачей не только этим своим выводом.

Как оказалось, наибольшие шансы умереть преждевременно имеют не только те, чей вес значительно превышает средние показатели, но и люди, которые имеют «стандартный», как считалось до сих пор, вес. Ненамного больше шансов дожить до 100 лет и у тех, чей вес немного не дотягивает до нормы.

Что касается «толстяков», то единственное, что им по-настоящему грозит - это сахарный диабет и болезни почек. А вот что касается сердечных болезней, онкологических и целого ряда других, которыми пугали людей с избыточным весом врачи, - все это сказки.

Опровергнуть результаты исследований будет очень трудно. Его авторы не поленились проанализировать данные на людей, относящихся к различным социальным группам, живущим на разных континентах в различное время.

У нас на Страннике в карточке пациента мы вводим данные веса пациента. Это важный параметр для  расчета модели здоровья.
Из моей практики на Страннике  по данным диагностик тоже частенько встречаются пациенты, у которых вес больше, чем им хотелось бы, но уровень здоровья при этом выше среднего. 

--------------------------------------------------------------------------------

2

Под избыточным весом ученые подразумевают индекса массы тела более 25.«Данные говорят о том, что увеличение веса мужчины на 9 кг повышает риск развития бесплодия примерно на 10%», - говорит руководитель исследования Маркку Саллмен. С его слов, при наличии ожирения у мужчины вероятность того, что брак будет бесплодным, возрастает практически в 2 раза.

http://www.sun-clinic.co.il/fdoctor/fam … 79.html#r1

3

Коммуникабельные люди, как правило, имеют избыточный вес, в то время, как люди тревожного, недоверчивого типа, скорее всего, будут худыми. К такому выводу пришли японские исследователи, изучавшие взаимосвязь между типами личности и массой тела. Мужчины-экстраверты в большинстве случаев имеют, в среднем, в 1,73 раза больший вес, чем мужчины-интроверты. А вес женщин-экстравертов в 1,53 раза больше нормы.  Люди, для которых характерна повышенная тревожность, в два раза чаще имеют вес ниже нормы, то есть ИМТ менее 18,5, говорится в выводах специалистов. http://www.sun-clinic.co.il/fdoctor/fam … 79.html#r1

4

"По данным исследований, люди, регулярно пропускающие завтрак, весят больше, чем те, кто поступает наоборот. Заблуждение о том, что чем реже ешь, тем меньше калорий накапливает в организме, к сожалению, очень распространено. В действительности же, при нерегулярном питании (менее 3 раз в день) мы потребляем гораздо больше калорий, чем в том случае, когда питаемся нормально.

Старайтесь питаться как минимум трижды в день. Всегда начинайте день с питательного и здорового завтрака, но выбор продуктов должен быть продуманным. "
http://womandiary.ru/index.php?option=c … ;Itemid=54
КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Современная психокоррекция при избыточном весе представляет собой целый арсенал методов, включающий множество техник и методик, направленных на:

• формирование стереотипов питания и поведения стройного человека;

• коррекцию переедания как реакции на стресс – весьма частой причины ожирения;

• избавление от зависимости к высококалорийным продуктам, формирование к ним спокойного, равнодушного отношения;

• формирование умения понимать сигналы своего тела и удовлетворять его истинные потребности, «не заедая» их.

Перечислять плюсы комплексной психокоррекции можно долго, но если выразиться коротко, то психологическая помощь позволяет снижать избыточный вес без экстремальных волевых усилий, без неимоверных физических и душевных мук – напротив, вы будете соблюдать диету с азартом и хорошим настроением. А какой комплекс методов специалист применит, чтобы вы худели легко и комфортно, решать уже самому специалисту, поскольку это вопрос его квалификации и опыта.
http://www.elizaveta-mc.ru/ru/example.p … category=7

5

Фрагмент текста Виталия Гончарова
Зачем наше тело имеет лишний вес, и защищает его, сопротивляется похудению?
Давайте попробуем определить, какой позитив дают людям избытки тела, от чего, собственно, они собираются отказаться. Эти выгоды человек получает подсознательно, или таким образом не вербально передает окружающим важную информацию о себе.
1. Утяжеление тела подсознательно ассоциируется с устойчивостью, стабильностью, авторитетностью человека. «Человек, на которого можно положиться».
2. Широкие границы физического тела отдаляют от людей, создают психологическую дистанцию, непривлекательность избавляют от нежеланного общения. Неосознанно жировая прослойка ощущается нашим телом как защита от опасностей внешнего мира. Этим, в том числе, можно объяснить повышение аппетита при стрессах.
3. Полнота как признак потери привлекательности может быть может быть приемлемым для женщины оправданием одиночества. Или, наоборот, может быть подсознательной защитой от ревности мужа, защитой от чрезмерного внимания мужчин. Женщина как бы говорит своей внешностью «Я тебе верна, тебе не о чем беспокоиться».
4. В похудении клиент может найти себе занятие на всю жизнь, хобби, поощряемое обществом и СМИ. Так бывает, если работать не нужно, дети подросли и некуда приложить свою энергию. У него появляется враг, с которым надо вечно бороться, интересное дело, общность с другими худеющими.
5. Для нашего подсознания избыточный вес, полнота может ассоциироваться с внутренней полнотой, наполненностью жизни, поправляться дословно понимается как «становиться правильным», а худеть- становиться худым, плохим.
Выгоды лишнего веса обычно не осознаются, но подсознательно организм предпочитает их так хорошо известным нам выгодам стройности. Поняв, чего же действительно хочет наше тело и подсознание, можно попробовать достигать это и другими путями.
Заключение: Мы обсудили несколько из множества возможных взглядов на психологические возможности снижения веса. Если что-то из написанного выше отзывается в Вас, есть смысл с этим поработать: самостоятельно, или с индивидуально с психологом, или в группе поддержки. Психологическая работа заключается в понимании своих собственных, уникальных реакций, чувств, привычек, поведения, в экспериментах по поиску и выбору новых…Она может быть более поверхностной и короткой, разовой, может быть более глубокой, длительной и регулярной. Выбор за Вами.

6

Это интересно

31 октября 1994
Всем заинтересованным лицам :
Всем заинтересованным лицам:
Представьте, каково это: спать в вертикальном положении в течение года, мучительно делая каждый вдох и еженощно страдая от бесчисленных приступов астмы и паники! Так я жила пять месяцев назад! 27 марта 1993 года я попала в больницу после сильного приступа астмы и к тому же с бронхиальной пневмонией! Газы крови равнялись 40; фактически я находилась между жизнью и смертью!
После выхода из больницы мне выписали огромные дозы тео филлина и преднизона. Я стремительно набирала вес, а лекарства сделали меня раздражительной и дизориентированной. Я действительно не хотела жить! Но однажды мне дали рекламу книги доктора Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды». Я быстро отправила доктору чек и письмо, умоляя доставить книгу как можно скорее! К моему огромному удивлению он позвонил мне лично и по телефону принялся помогать избавляться от лекарств, порекомендовав выпивать не меньше трех литров воды в день и съедать немного соли ежедневно. Он также посоветовал мне гулять по пятнадцать минут в день. Сейчас я в состоянии гулять по тридцать минут и мое дыхание в абсолютной норме!
К сегодняшней дате, 31 октября 1994 года, я не нуждаюсь в лекарствах от астмы! Я не использую ингаляторы вот уже пять месяцев! Как только у меня появляется свистящее дыхание, я тут же выпиваю стакан воды, съедаю щепотку соли — и все в порядке!
И... догадайтесь что? Целебная вода и прогулки помогли мне сбросить почти 16 кг. Я вернула себе идеальный вес и выгляжу молодой, цветущей и здоровой!
Эта «благая весть» должна дойти до миллионов американцев. Они страдают от СПИДа, астмы, артрита и синдрома хронической усталости. Извлечь пользу из книг доктора Батмангхелиджа может каждый американец!
С искренними пожеланиями ,
Присцилла Престон
Аккредитация в « Public Relations »
Саут — Крокетт , 1232
Амарилло , Техас , 79102
(806) 374 3123

7

Ученые утверждают, что вес и интеллект связаны между собой. Согласно научной теории, чем больше вес человека, тем ниже его интеллект.

Однако стоит ответить, что нельзя считать полного человека глупым. Просто он не использует весь потенциал своего интеллекта.

Между тем, проведен ряд исследований, которые доказали, что IQ человека при снижении массы тела повышается. Для эксперимента брали пациента с избыточным весом до лечения и после - когда он уже пришел к нормальному весу.

По мнению специалистов, необходимо придерживаться средней границы нормального веса, который высчитывается по антропометрическим показателям.
07.04.2010 | Источник:
Вести.Ru
http://www.pravda.ru/images/article/6/7/8/206678.jpeg

8

21 способ предотвратить зимнюю прибавку в весе
1. Налегайте на суп. Тарелка супа в обед поможет вам оставаться стройными. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному – чтобы максимизировать положительный эффект.

2. Представляйте себя стройной

Каждый раз, когда вам захочется себя побаловать чем-то вредным, пофантазируйте пять минут о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы смотрите видео, где вы отлично выглядите в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питались. Посмотрите, как вы стройны и прекрасны в майке и шортах, как вы уверенны в себе и полны энергии. Зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вас начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.

3. Записывайте

Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что мы заслужили что-нибудь вкусненькое, борясь с тяжелыми погодными условиями. Поэтому ведите дневник, записывайте туда, что и почему вы съели. Как только вы начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы сможете найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, вам подойдет объятие вашего партнера, любимая песня, приятная ванна или телефонный разговор с другом.

4. Сходите в обед на прогулку

Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды – недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.

5. Выберите свои любимые зимние кушанья

Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйтесь, если у вас с вашим партнером окажутся разные любимые блюда. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины – конфетам и шоколаду.

6. Выбирайте "хорошие" углеводы

Неудивительно, что люди, сидящие на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.

7. Выкиньте рекламу доставки пиццы

Никогда не задумывались, почему зимой вы находите в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают, что вы с большей вероятностью закажете еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и вам не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте эти листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас будет меньше возможностей ими воспользоваться.

8. Полегче с кофе

Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше – 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем – там нет ни калорий, ни кофеина.

9. Займите руки делом

Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок – все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.

10. Научитесь танцевать

Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев вы сможете оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории – один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев – 350.

11. Пополните запасы белка

Употребление пищи, богатой триптофаном – строительным материалом для белка, – поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

12. Одевайтесь ярко

Вам, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние сантиметры.

13. Сделайте свои любимые кушанья полезными

Научитесь готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используйте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.

14. Ешьте больше оранжевого

Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у вас на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что вы почувствуете прилив сил и вам не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы. Но внимание: шоколадные апельсины не в счет!

15. Займитесь планами на лето

Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию планов на будущее лето. Наберите буклетов, исследуйте интернет, прикрепите на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определитесь с выбором, займитесь чем-то, что поможет вам получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если вы решили поехать во Францию, начните брать уроки французского, собрались на Карибы – займитесь дайвингом в местном бассейне, поедете в Испанию – научитесь танцевать фламенко.

16. Согревайтесь физическими упражнениями

Не включайте центральное отопление – попробуйте согреваться другими способами. Возьмите в библиотеке или у друзей DVD с записью упражнений, и занимайтесь по ним. Или поиграйте с детьми в подвижную игру – так вы согреетесь, повеселитесь и сожжете кое-какие калории, вместо того чтобы ворчать по поводу холода.

17. Больше перца!

Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите, и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.

18. Займитесь любовью

Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

19. Больше спите

Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышают уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.

20. Получайте достаточно жидкости

Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.

21. Начните готовить

Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

Источник: Inopressa.ru

9

Ходьба на носочках — эффективный способ похудеть!

http://www.aquasport.com.ua/gallery/ort_pages/puzzle1/7.jpg
Гарвардские ученые утверждают: лучший способ избавиться от лишних килограммов — ходьба на носочках. Особенно, по словам американских специалистов, этот способ похудения рекомендуется женщинам, которые ведут малоподвижный образ жизни; им необходимо ходить на носках как можно чаще. Было проведено множество экспериментов с участием профессиональных атлетов и не спортсменов. Оказалось, что для обеих групп добровольцев очень полезно ходить и бегать босиком на носочках. Такое упражнение способствует быстрому сжиганию дополнительных калорий. Более того, ходьба и бег на носочках помогает сформировать правильную осанку. Теперь ученые планируют разработать целый фитнес-комплекс, основанный на упражнениях, выполняемых на носочках.

10

Ожирение
В современной медицине ожирение классифицируется не только как косметический недостаток, а как заболевание, которое необходимо лечить. Клинические исследования последних лет, которые производились специалистами многих стран, подтверждают и тот факт, что ожирение не лучшим образом влияет на работу всего организма, на течение многих заболеваний. Ожирение – один из главных факторов, который увеличивает риск преждевременной смерти, так как при ожирении высока вероятность развития целой группы заболеваний. Например, таких как: сахарный диабет, артериальная гипертензия, некоторые виды рака. Так же специалисты, ведущие изучение проблемы ожирения подтверждают, что при снижении веса не несколько килограмм риск возникновения этих заболеваний, а так же смертность уменьшается в десятки раз. К примеру, если страдающий ожирением пациент из 100 килограммов сбрасывает хотя бы 10, то риск преждевременной смерти уменьшается на 20-25%. То есть с потерей каждого килограмма человек дарит себе шанс продления собственной жизни. Согласитесь, это достаточно весомый аргумент, чтобы начать борьбу с этим недугом.
Однако слишком сильное рвение пациентов с ожирением не всегда приводит к хорошим результатам. Ведь не каждый человек осознает, что способы лечения нужно искать не в рекламируемых препаратах, не в резком отказе от пищи, а в специализированных клиниках. И именно поэтому подобные попытки сбросить вес приводят к тому, что через определенное время килограммы возвращаются снова, причем в значительно большей массе. Только задумайтесь,- по статистике только 20% больных ожирением могут сохранить сниженную массу тела.

11

Чего только не делают люди, чтобы избавиться от лишних килограммов: морят себя голодом, принимают специальные, далеко не безопасные препараты, часами потеют в тренажерном зале... А между тем добиться этого довольно просто — надо всего лишь отказаться от позднего обильного ужина. Плотный ужин не только прибавляет вес, но и, по мнению кандидата медицинских наук, ведущего специалиста Института эпидемиологии и микробиологии имени Г.Н.Габричевского Зиновия Павловича Белкина, ведет к болезням
Попробуйте ограничить себя в еде хотя бы один день. Вы сразу же почувствуете голод. Но вот что интересно, никакого дискомфорта от 8-10-часового ночного воздержания от пищи никогда испытывать не будете. Так предусмотрено природой: надо днем есть, а ночью «голодать». Всем известно золотое правило: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Однако мало кто его соблюдает. Наслаждаясь обильной едой, люди не думают о том, что наносят вред своему здоровью. Плотный поздний ужин, прежде всего, неблагоприятно влияет на эндокринную систему. Днем человек черпает энергию в основном из углеводов, а ночью расходуется энергия, взятая из жировых депо. В дневное время, когда человек ест, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает сгоранию углеводов и сберегает жиры, откладывающиеся про запас. А ночью другая эндокринная железа — гипофиз выделяет так называемый гормон роста, который помимо всего прочего участвует в расщеплении жиров.
Подчиняясь отточенному за тысячелетия механизму самосохранения, наш организм очень экономно расходует жировые запасы. Что же происходит в организме, если человек плотно поужинал незадолго до сна? Поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который «сообщает» гипофизу, что пища в организм поступила, и нет необходимости тратить драгоценные жировые запасы. И гипофиз сокращает выделение гормона роста.
Это плохо, отмечает Зиновий Павлович, не только потому, что за ночь человек не похудеет, как и положено ему природой. У гормона роста множество других важных функций. Рецепторы к этому удивительному гормону обнаружены практически во всех частях нашего тела. И если ночью гормона роста вырабатывается мало, страдают все органы и системы.

В детстве и юности продуцируется много гормона роста. Поэтому дети и растут так быстро. Но обычно после 35 лет количество этого гормона постепенно снижается. Одновременно начинается увядание организма. Поздний ужин, подавляя синтез гормона роста, ускоряет естественный процесс старения.

— Недавно американские ученые сделали важное открытие, — рассказывает   Зиновий   Павлович Белкин. — Они синтезировали гормон роста и провели его клинические испытания на группе добровольцев — пожилых мужчин в возрасте от 60 до 80 лет. После шестимесячных инъекций гормона все участники эксперимента заметно помолодели. Без всякой диеты у них исчез лишний жир, и они стали стройными,   как  юноши.   Их скелетные мышцы увеличились в объеме и существенно окрепли. Возросли показатели клеточного иммунитета, определяющего устойчивость к онкологическим и вирусным заболеваниям. Улучшилась работа поджелудочной  железы,   сердца,   печени, мозга. В крови уменьшилось содержание холестерина и сахара. — Зиновий Павлович, но синтетический гормон роста — это сильнодействующее лекарство, и назначать его могут только врачи. К тому же его цена очень высока.

Можно ли увеличить синтез собственного гормона роста?
— Да, можно. Прежде всего, как я уже говорил, не следует наедаться на ночь, чтобы не нарушать работу организма по производству этого гормона. А перед сном на голодный желудок советую съедать небольшой кусочек (примерно 30 г) отварного мяса, птицы или рыбы и один лимон (такая рекомендация не подходит язвенникам). Это будет стимулировать гипофиз к производству гормона роста. Кроме того, согласно последним научным данным, если принять на голодный желудок 3 г аминокислоты «аргинин», то выработка гормона роста восстановится. В США, например, сейчас наблюдается настоящий аргининовый бум. Аргинин — одна из самых продаваемых там пищевых добавок.

Другим эндокринным сбоем, к которому приводит поздний ужин, является избыточная выработка инсулина в ночное время. В этом причина многих болезней: ожирения, атеросклероза, гипертонии, остеопороза, панкреатита. Избыток инсулина также способствует развитию психических расстройств и провоцирует пристрастие к табаку, алкоголю, наркотикам. Маленькие дети, которых приучили плотно есть перед сном, часто простужаются. У них может быть дисбактериоз, желудочно-кишечные расстройства, диатез, аллергия.

— Но почему под действием всего одного гормона развиваются такие разные болезни?
— Это зависит от генетической предрасположенности.   У   каждого есть слабое место в организме. А как известно, где тонко — там и рвется. Например, при гиперинсулинизме в почках задерживается натрий, а значит, и вода (1 г соли задерживает 100 мл воды). К тому же сосуды под действием инсулина легко спазмируются. Вот вам и предпосылки к гипертонии. Избыток инсулина усиливает активность клеток, разрушающих кости, — остеокластов, а это грозит остеопорозом. Кости при этом заболевании становятся хрупкими, и повышается риск переломов. Излишек инсулина также способствует развитию воспалительных и аутоиммунных поражений щитовидной железы.
Итак, поздний ужин, стимулирующий выработку инсулина, приводит к тому, что болезни, в том числе и ожирение, начинают прогрессировать быстрее. Зиновий Павлович подчеркивает, что ожирение — это отнюдь не косметический дефект, а тяжелое эндокринное нарушение.

Многочисленные фирмы предлагают различные жиросжигатели и другие препараты, которые зачастую содержат опасные химические вещества, подавляющие аппетит. А между тем, еще в 50-х годах XX века один американский врач предложил простой способ борьбы с лишним весом — не есть после четырех часов дня. Он помогает практически всем. Помогает потому, что в этом случае во второй половине дня инсулина вырабатывается гораздо меньше, а вечером и особенно ночью, усиливается синтез главного жиромобилизующего гормона — гормона роста.

—Зиновий Павлович, на сколько можно похудеть за одну ночь при избыточном весе?
— Ночью энергия, для образования которой расщепляются жиры, тратится на, так называемый основной обмен, то есть на поддержание жизнедеятельности организма, находящегося в состоянии покоя. На 1 кг массы тела у мужчин расходуется 1 ккал в час, а у женщин — 0,9 ккал. Если произвести несложные подсчеты, то окажется, что за 8 часов сна мужчина весом 90 кг может потерять 140 г жира, а за месяц он похудеет на 4,5 кг.

Значит, следуя логике Белкина, только за счет отказа от поздней вечерней еды можно достичь результата, которого обычно с трудом добиваются с помощью сложных диет и изнуряющих физических нагрузок. Поздний плотный ужин опасен и тем, что он провоцирует стойкое нарушение сна. А согласно исследованиям, проведенным в Швеции, хроническое недосыпание способствует ожирению еще больше, провоцируя вечернее избыточное питание. Создается порочный круг. И причина опять же заключается в эндокринных расстройствах. Эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает недостаточно мелатонина, который называют гормоном сна, и сон ухудшается. Таким образом, поздний ужин нарушает выработку мелатонина, а недостаток мелатонина еще больше нарушает сон. Но и это еще не все. Не менее драматичные процессы происходят в кишечнике поздно поужинавшего человека. По словам Белкина, там разыгрываются поистине «шекспировские страсти», главным «героем» которых становится двенадцатиперстная кишка — короткий участок тонкого кишечника, непосредственно отходящий от желудка. В нее открываются желчные протоки и поступают ферменты из поджелудочной железы. Ночью двенадцатиперстная кишка, как и мозг, «засыпает». Если человек поел незадолго до сна, то желудок начинает активно сокращаться и порциями проталкивает еду в двенадцатиперстную кишку, но она «спит» и продвинуть пищу дальше не может. В итоге кишка растягивается. Помимо этого ночное переваривание пищи приводит к гастритам, развитию гнилостной микрофлоры, дисбактериозу и кишечным аллергиям.

Зиновий Павлович убежден, что поздний ужин — это расплата за неправильно прожитый день. В суматохе трудового дня люди часто забывают поесть или перехватывают на ходу бутерброд. Кроме того, накапливается эмоциональное и физическое напряжение. И придя домой, человек хочет расслабиться и получить удовольствие, которого был лишен весь день, то есть хорошо поесть. Поздняя еда становится семейной традицией. Вместе со взрослыми приучаются к этому и дети.

Существует такой феномен — «семейное ожирение». Раньше считалось, что его причины чисто генетические. Позже врачи обратили внимание на то, что приемные дети в таких семьях тоже становятся толстяками. И пришли к выводу, что существует еще одна причина семейного ожирения — пагубная привычка плотно есть на ночь. Кстати, вечером обычно тянет к сладкой и мучной пище — именно она приносит максимум удовольствия, поднимает настроение. В такой еде нет пищевых волокон, поэтому сахара, не будучи связаны с клетчаткой, очень быстро всасываются в кровь, что сопровождается повышенным чувством наслаждения. Коварный избыток инсулина, образующийся в ответ на быстрое и интенсивное насыщение крови глюкозой, способствует образованию в мозге, точнее, в особых «центрах удовольствия», серотонина, который называют «гормоном радости», и человек в течение некоторого времени (минут 15-20) испытывает очень приятные ощущения. Так развивается пристрастие к гипергликемической пище, которое сродни алкогольной и наркотической зависимости, поскольку и сладкая пища, и алкоголь воздействуют на одни и те же «центры удовольствия» в головном мозге. Поэтому, предупреждает Зиновий Павлович, очень опасно поощрять сладким маленьких детей, особенно тех, которые его очень любят.

«Центры удовольствия» были открыты в 50-х годах XX века. Оказалось, что если животному ввести в определенные участки мозга, вырабатывающие «гормоны удовольствия», электроды и показать, каким образом нужно нажимать на рычажок, чтобы замкнуть электрическую цепь и послать в них электрические импульсы, стимулирующие выработку гормонов, то животное будет заниматься этим до полного изнеможения, отказываясь от еды и питья. У некоторых людей активность «центров удовольствия» повышена, и они вырабатывают большое количество «гормонов радости». Такие люди стрессоустойчивы. Они легко переносят жизненные невзгоды, никогда долго не горюют, всегда сохраняют оптимизм. Им не нужен обильный ужин, чтобы исправить настроение. А есть другая категория людей — их «центры удовольствия» работают плохо. Эти люди легко впадают в панику, в депрессию, плохо переносят стрессы, а вечером они любят плотно поесть. И тянет их к сладкой и жирной пище.

—Зиновий   Павлович,   что же нужно делать, чтобы не переедать вечером?
— Прежде всего, в течение дня питаться дробно, то есть почаще и небольшими порциями. При таком питании объем желудка сокращается, и можно насытиться меньшим количеством пищи. Завтрак должен быть полноценным — не только кофе с бутербродом. Перед уходом с работы нужно постараться что-нибудь съесть или выпить чаю, чтобы вернуться домой без сильного чувства голода.

Очень важно, что вы едите е течение дня. Если бутерброды, кондитерские изделия, булочки, то позднего ужина вам не избежать. Но есть другая еда, которая содержит массу полезных для организма веществ и не вызывает колебаний настроения и наркотического пристрастия. Это богатые пищевыми волокнами некрахмалистые овощи, фрукты, зелень, орехи, семечки, ягоды, а также хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, крупы, особенно гречка и неочищенный рис. Из животных продуктов следует отдавать предпочтение жирной морской рыбе, птице, яйцам, постному мясу, кисломолочным продуктам. Пищу, богатую углеводами, лучше есть отдельно от животной и предпочтительно утром. В течение дня полезнее всего употреблять животные продукты с овощами и зеленью. Фрукты нужно съедать за 30 минут до или после еды, а жидкость пить только между трапезами. Кофе, если пить не более двух чашек в день, активизирует работу мозга, снимает стресс, защищает от переедания и от болезней, разрушающих головной мозг, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Поднимает настроение и защищает от переедания и горький шоколад с высоким содержанием масла какао. Утолять тягу к сладкому лучше медом. Любители сладкого могут воспользоваться и таким рецептом. По 100 г чернослива, кураги, инжира и изюма положите в термос, залейте кипятком и оставьте в нем на час. После этого проверните сухофрукты через мясорубку и ешьте вместо варенья.

Но главное, настройте себя на ранний (не позднее четырех часов до сна), легкий ужин. Вернувшись домой, сначала снимите с себя стресс — примите душ, горячий, холодный или контрастный, кому что по душе. На ужин съешьте, например, кусок отварной рыбы и салат из свежих овощей. Утром вы проснетесь с хорошим аппетитом и плотно позавтракаете. Так ранний ужин задает правильный тон всему дню.

Возможно, что именно ранний ужин вернет вам утраченное здоровье. Вы смело можете рассчитывать на уменьшение веса, нормализацию сна и артериального давления, улучшение работы сердца и органов пищеварения, повышение иммунитета. А кроме того, избавитесь от депрессии и хронической усталости.

Если относиться к вечернему голоду, как к прекрасному сверхусилию, которое поможет улучшить здоровье и изменить жизнь к лучшему, то и переноситься он будет легко и комфортно. адрес: info@101god.ru, или  сайт101 Год Жизни.

12

В Израиле введут налог на сладкое и жирное
2012-08-14 10:51
Минздрав Израиля планирует ввести налог на сладкие и жирные продукты. Таким способом чиновники собираются бороться с ожирением, которое в «Земле обетованной» постепенно принимает американские масштабы. В настоящие время 15% населения Израиля страдает ожирением, еще 37% имеет проблемы с лишним весом.

13

Вот информация из переписки  в Школе Эффективных Лидеров E.В. Гильбо.

"Мой вопрос связан с нестыковками, которые я наблюдаю в теме похудения.

Я давно интересуюсь этой темой и практически, и теоретически. Когда я попробовала худеть в рамках господствующей на сегодняшний день парадигмы "меньше жри, больше двигайся", вышел следующий результат:
сбросила 15 кг за 2 месяца. Круто, НО в конце второго месяца я чувствовала такую вялость оттого, что откровенно недоедала, да еще и спортом занималась, что послала нахрен все это похудение. Начала, как говориться, жрать снова, почувствовала прилив сил, но килограммы вернулись за следующие полгода.

Тогда проснулось мое любопытство к данному вопросу: получается, что эта парадигма результат вроде бы дает, ты худеешь. Но по сути проблему не решаешь, то есть ты не можешь ни при каких условиях выдерживать это долго (либо ты расплачиваешься мозгами за недоедание, наблюдала это неоднократно на женщинах, которые сидят на полуголоде (всевозможных диетах) годами. Они как правило слегка не в себе, мозги у них чудят не по детски). А если ты слезаешь с полуголодных занятий спортом, то все возвращается на круги своя. Причем обычные аэробики, фитнесы и тренажерки без диет, как мертвому припарка.

Ладно, изучаем вопрос дальше. Я начала искать ответ на вопрос: а отчего мы собственно поправляемся? Удивительно то, что точный ответ никто не знает. Есть разные предположения (плохой обмен веществ, кто бы еще дал точный ответ, что такое обмен веществ), сидячий образ жизни, плохой лимфоток и т.д. Короче говоря, ситуация такая же, как вы описывали ее по поводу онкологии (рак вызывает все, что угодно, но что именно, хрен знает. У меня мама онколог, она 100% подтвердила все ваши рассказы по поводу современной онкологии).

И что в итоге получается? Все эти методы похудения, которые предложены на сегодня, это не более чем чьи-то догадки о том, как можно похудеть. Как-то я прочла книгу, автор которой изучил вопрос истории возникновения всевозможных диет, очень любопытно, возникло понимание, что все эти методы не более чем шарлатанство, как-то и парадигма "меньше жри, больше двигайся". Я не нашла ни каких-то адекватных научных исследований по вопросу похудения (отчего мы толстеем, как вернуть свою форму). Может они есть? Таковые известны вам?

И в конце концов, изучая и ваши семинары по биоэнергетике, и некоторых авторов физических тренировок, основанных на изометрии и улучшении иннервации, а также изучая результаты этих тренировок, у меня возникло предположение, по поводу которого я и хочу задать вам вопрос.

Складывается впечатление, что наш организм откладывает лишний жир тогда, когда перестает справляться с перевариванием сложных блюд (где присутствует более 3 ингредиентов).
Когда вы рассказывали на семинаре по биоэнергетике про то, как нарушается иннервация, прохождение нервных токов к различным органам, когда они лишаются, грубо говоря, части энергии, орган начинает работать хуже, у меня возникла мысль, а не из-за этого ли наш ЖКТ перестает справляться со сложными блюдами (сложные блюда - это примерно все то, что мы едим обычно), и перерабатывает часть в жир, поскольку это требует меньше энергозатрат. И тогда говорят, что у нас обмен веществ стал хуже. И собственно если просто урезать количество еды в день, то это никак проблему не решает.

Эту мою мысль как бы подтверждает еще один факт: есть несколько физических тренировок, довольно известныхв европе и штатах, которые основаны на изометрии и на улучшении иннервации в мышцах (авторы прямо об этом заявляют). Так вот если обратить внимание на результаты тех, кто занимается именно этими физическими тренировками, то люди спокойно возвращают себе свою форму, при этом никак не меняя своих пищевых пристрастий. И нельзя сказать, что во время этих тренировок как то больше калорий тратится, так же минут 40-60 занимаешься, интенсивность низкая, просто упражнения изометрические, а также направленые на восстановление естественной формы мышц (там нет накачки средней части мышцы как в тренажерных залах, там идет работы с мышцей по всей ее длинне, и упражнения больше направлены на скручивание мышцы, никаких утяжелителей, все только на сопротивлении себе) и улучшение лимфотока. При этом любые другие физические нагрузки, не работающие на улучшение иннервации, обязательно требуют диету, чтобы снижался вес.

Я сама занимаюсь одной из этих тренировок, и у меня снова ушло 15 кг за 3 месяца, но при этом я не меняла никак свои пищевые привычки, просто теперь почему-то жир не откладывается, насколько я понимаю, плюс вместо вялости, ощущение прилива сил.

И вот еще какая странная штука: у меня всегда была фигура, где низ ненамного, но больше, чем верх (диспропорция). Родители меня убеждали, что у меня такая конституция (типа кости таза шире, чем кости плеч). И я была в этом убеждена, но после этих тренировок, диспропорция начала отчетливо исчезать (я даже замеряю в см). Я обратила внимание на свои фото до 14 лет (возраст, в котором я начала полнеть), там НЕТ этой диспропорции, а потом она появилась (мне сказали, что это я в женщину превращаюсь, но сдается мне, что это не совсем то).

Когда я читала Лоуэна и Райха о мышечных панцирях, по-моему, Лоуэн отмечал, что у одной из его пациенток был плохо развитый верх и пышный низ, и что после работы с ней, когда он убирал ей мышечный панцирь в верхней части тела, эта самая верхняя часть тела у нее начала увеличиваться, исчезла диспропорция между низом и верхом, мышцы рук, груди и верхней части спины ожили. Похоже, что то же самое я наблюдаю у себя, но это происходит от изометрической тренировки.

Евгений Витальевич, скажите, как вы считаете, верны ли мои догадки? И если не верны, то в чем? И есть ли какие-то адекватные источники информации на сей счет?

Если я движусь в верном направлении в своих, пусть любительских, но исследованиях, и если я хотя бы наполовину права, то я хочу открыть еще одно направление в своем бизнесе, порву нафиг всю эту хреновую парадигму с меньше жри, больше двигайся, создам новый продукт на российском рынке.
Дарья
Полагаю, что Вы правы, и создавать новый продукт самое время."

14

отношение к себе, к своему телу.
Неверное отношение к самому себе как раз и является одной из причин набора веса, ведь отрицательное представление о собственном теле влияет на количество и силу стрессов.
Согласно Psychology Today, 56 % женщин и около 40 % мужчин, принявших участие в исследовании в 1997 году, были недовольны своим телом (вплоть до ненависти).
Такое активное недовольство вызывает изменение химических процессов в организме - человек начинает жить, фактически, в условиях хронического стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.
А эволюционная роль кортизола состоит в сохранении энергетических ресурсов организма.
Ведь наш организм миллионами лет эволюции приспособлен к жизни совсем в другой среде. В те давние времена возникновение хронического стресса было возможно или только в период войн, или в неурожайные годы.
И то и другое требовало от человека балансирования на грани выживания, поэтому организм реагирует на хронический стресс накоплением жира при любой возможности.
Сейчас нам не приходится месяцами питаться хлебом с лебедой и экономить каждую картофелину. Сейчас еда находится круглые сутки в шаговой доступности - достаточно подойти к холодильнику.
Поэтому в наше время в условиях хронического стресса человек начинает набирать жир от любой еды, кажется, что буквально из воздуха.
Сделаем первый важный вывод: чем больше недовольство своим телом, тем выше уровень кортизола, тем больше вес.
Как же сделать так, чтобы избежать недовольства своим телом?
Как не допустить отношение к себе, как проживающему "не в своем теле"?
Нужно изменить точку зрения.
Тяжело ли изменить точку зрения?
Нет, не тяжело, и я это сейчас Вам попробую продемонстрировать на простом примере.
Какие у Вас возникают воспоминания при упоминании слов "возникновение Вселенной" и "Большой Взрыв"?
Раскаленная до колоссальной температуры точечная область спрессованной материи вдруг взорвалась, и в разные стороны стало распространяться высокотемпературная плазма, из которой позже появились галактики.
Однако, попробуем изменить точку зрения и посмотрим на этот процесс немного иначе.
Но сначала небольшое отступление.
Вы, конечно, знаете, что лёд в естественных природных условиях образуется при охлаждении воды ниже 0 градусов Цельсия.
Образование льда идет постепенно, и сначала лёд возникает только в какой-то отдельной точке - центре кристаллизации. Вокруг этой точки образуется микроскопический кусочек льда, который, можно сказать, вспучивается и раздвигает окружающую воду, ведь при образовании кристаллов льда их объем больше, чем у исходной жидкости.
0 С - это тот момент, когда жидкая вода прекращает свое существование, а образуется новая более упорядоченная кристаллическая структура со своими свойствами и физическими характеристиками - лед. Т.е. 0С - это момент рождения первого кристалла льда.
Лед может существовать лишь во вполне определенном диапазоне температур: от 0 С до -273 С.
Я решил напомнить обо всем этом лишь потому, что процесс образования Вселенной протекал как раз по подобному же сценарию. Он полностью повторяет процесс образования льда на поверхности воды.
1. Наша Вселенная может существовать во вполне определенном диапазоне температур.
Верхняя граница диапазона - это так называемая "температура Планка", равная 1,421032 К.
Нижняя граница диапазона  0 К (или по более привычной нам шкале Цельсия −273 C[)
2. Вселенная зародилась примерно 14 млрд.лет назад на верхней границе своего температурного диапазона. Температура в момент так называемого "Большого Взрыва" была равна "температуре Планка", т.е. 1.421032 К.
3. Вселенная постепенно остывает (например, на данный момент средняя температура Вселенной всего около 2,7º K), а, остывая, постоянно расширяется.
Таким образом, есть все основания предположить, что "Большой Взрыв" был, фактически, Большими Заморозками, и что наша Вселенная - ни что иное, как своего рода "огромный кусок льда", плавающий в океане Мироздания.
Что там, за краем Вселенной?
Как выглядит этот океан Мироздания, в котором существует наша Вселенная?
По некоторым предположениям, там существует только чистая энергия, в которой невозможно появление никакого вещества.
Однако как же тогда появилась наша Вселенная? Что послужило причиной Больших Заморозков (т.е. "Большого Взрыва")?
Если продолжить аналогию со льдом и вспомнить о том, что лёд образуется на границе между водой и холодным воздухом, то можно гипотетически предположить, что океан чистой энергии Мироздания встретился с некой анти-энергией, и на границе раздела двух сред произошло (и происходит до сих пор) образование небольшого кусочка "льда" - нашей Вселенной.
Все это, конечно, не более, чем умозрительные построения, на данный момент нет никаких точных ответов, но исследования в этом интереснейшем направлении активно ведутся.
Моя же задача заключалась лишь в том, чтобы показать, как изменение точки зрения может изменить наши представления о мире, например, превратить наше восприятие Большого Взрыва в нечто совсем противоположное - в возникновение первого кристаллика "льда" (своего рода "центр кристаллизации" Вселенной) и начало Больших Заморозков.
Итак, изменение точки зрения может изменить наше представление о мире.
Но точно так же изменение точки зрения может изменить наше представление о себе.
Наташа в своем письме пишет: "Я пробовала и примириться с весом, и побороть его, и полюбить - все мимо".
Все правильно, все это - не то отношение, которое нужно нашему телу, т.к. ни одно из этих отношение не предполагает творческой активности
Подумайте, что испытывает творец, например, скульптор, глядя на кусок мрамора, из которого со временем с его помощью родится статуэтка богини красоты?
Он испытывает любовь к куску мрамора? Ненавидит его?
Конечно, нет.
Он ощущает творческий ИНТЕРЕС.
Вглядываясь в кусок мрамора, он изучает его, планируя использовать все естественные природные особенности именно этого куска для создания прекрасной статуэтки.
Творческое отношение к своему телу - единственно правильное отношение.
У творческого ИНТЕРЕСА есть одна очень важная особенность - это своего рода попытка разглядеть будущее.
Люди вообще-то любят заглядывать в будущее, только обычно это заканчивается неврозами, страхом.
Ведь что такое страх?
Страх - это тоже попытка заглянуть в будущее, но только в поисках угроз. Мы без конца заглядываем в свое будущее и пытаемся разглядеть там возможные подстерегающие нас опасности. Именно поэтому так популярны всевозможные астрологические прогнозы, прогнозы экономического и политического развития страны.
Но, человек так устроен, что все неизвестное его пугает, поэтому чаще всего любое заглядывание в будущее сопровождается отрицательными эмоциями и тревожностью.
Мы попадаемся на крючок иллюзии, которая называется "иллюзия опасности".
Это именно ИЛЛЮЗИЯ, ведь у нас нет реальных проблем, и никакие реальные опасности нас не подстерегают: нам не нужно бороться за пропитание и тепло, нас защищают социальные службы, у нас нет естественных врагов, но полно защитников в виде армии, милиции, медицины, науки и т.п. А если что-то нам и угрожает, то только случайность. А случайность нельзя ни предотвратить, ни угадать, ни спрогнозировать.
Это именно ИЛЛЮЗИЯ, ведь мы беремся оценивать еще не произошедшие события и тревожиться по этому поводу так, как будто эти события уже произошли. Возникающий в душе страх немедленно приводит организм в состояние мобилизации, в итоге, возбуждается симпатический отдел нервной системы, происходит выброс адреналина, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникают спазмы и т.д. И если такое происходит часто, то это может приводить к возникновению различных заболеваний у совершенно здорового человека.
Это именно ИЛЛЮЗИЯ, ведь весь наш жизненный опыт может подсказать, что если нас и ожидают в будущем какие-то неприятности, то уж точно не те, о которых мы думали и по поводу которых переживали.
Итак, вывод: прогнозирование своей жизни (заглядывание в будущее) обычно заканчивается возникновением иллюзии опасности, которая проявляется чувством страха и может приводить к возникновению заболеваний.
Но есть способ заглянуть в будущее без страха - творческий интерес.
Я бы хотел подчеркнуть этот важный момент: творческий интерес избавляет от страха перед будущим.
Это особенно важно для тех, кто хочет изменить свое тело. Ведь страх перед будущей неудачей является основной причиной того, что полный человек решает смириться со своим весом и безвольно плыть по течению.
Итак, друзья, главный вывод: единственно правильное отношение к себе и своему телу - это творческий интерес. Такое отношение гарантирует и отсутствие страха, и достижение результата.
Из рассылки Фалеева Александра

15

Обрести хорошую фигуру мечтают многие. Но почему порой, когда первые результаты уже достигнуты, запал вдруг пропадает? Для кого вы худеете?

«Решила похудеть, чтобы сделать приятное мужу. За месяц сбросила шесть кило, стала гораздо лучше выглядеть – а муж этого даже и не заметил. Руки опускаются, больше худеть нет ни сил, ни желания…»

Один из главных вопросов, на который стоит ответить, если вы решили заняться коррекцией фигуры, – ради кого вы собираетесь это делать? И очень хорошо, если ответ будет звучать: ради себя самой. Женщины часто посвящают снижение веса кому-то из близких. Это необязательно муж.

Стать стройнее многие хотят, чтобы ими гордились дети-школьники, мол, мама у них не хуже, чем у других. Или молодые девушки – чтобы хорошо выглядеть на фоне подруг. Такая мотивация может давать быстрый результат на первых этапах, но увы, надолго ее не хватает. Стройность требует усилий, подразумевает отказ от чего-то, что вам нравится и к чему вы привыкли.

Во многих случаях это воспринимается женщиной как лишения, которые нужно перенести, чтобы заслужить похвалу. Если вы посвящаете свои действия не себе, а кому-то (степень близости, по сути, не так уж важна), вы бессознательно переносите на этого человека часть ответственности.

Получается, что он должен оценить все ваши усилия, подбадривать вас, восхищаться результатом, которого вы достигли. По сути, вы предпринимаете те или иные шаги ради его похвалы. Однако важно понять: ни один человек не сможет посвящать себя только вам, у него есть свои, не связанные с вами (или, по крайней мере, с вашим похудением) задачи в жизни, поэтому рано или поздно его внимание к вашим достижениям охладеет. Хороший результат дает только стремление стать стройной «для себя».

Причем я бы рекомендовала начинать сбрасывать вес даже не ради того, чтобы стать красивее. Красота – это внешнее понятие, ее должны подтверждать извне.

Займитесь собой для того, чтобы лучше чувствовать себя в своем теле, чтобы ощущать его как гармоничное, подходящее именно для вас. Тогда и усилия будут восприниматься как более комфортные.

Если вы срываетесь с диет – значит, у вас беда с силой воли?! «Очень хочу похудеть, но что-то во мне постоянно сопротивляется. Достигну небольшого результата и снова начинаю есть за троих, все время срываюсь. Наверное, у меня совсем нет силы воли…»

Многие считают, что сила воли – главное, что нужно для обретения стройности. Однако часто дело вовсе не в этом. Воля, то есть сознательная часть нашей психики, очень важна в принятии решений и следовании им.

Но у любого человека есть еще и Бессознательное, стремления и порывы, скрытые от своего осознавания. Бывает так, что сознание хочет похудеть, а внутренняя, бессознательная часть сопротивляется этому, потому что полнота необходима человеку для удовлетворения базовых потребностей, в безопасности, например.

При помощи лишнего жира мы – при сегодняшних стандартах женской привлекательности – зачастую защищаемся от чрезмерного внимания к нам противоположного пола. Или маскируем собственные комплексы.

Очень часто лишний вес стопорит нас в рисках принимать спонтанные решения – пробовать новое поведение. Женщина думает: я бы все смогла, будь я стройной, я бы по-другому общалась с молодыми людьми, большего добилась бы на работе… На самом деле она просто боится проявлять хоть какую инициативу, и лишний вес защищает ее от страха потерпеть неудачу в своих начинаниях.

И даже если умом она хочет похудеть, все равно страхи оказываются сильнее «благих намерений». Поэтому, прежде чем «штурмовать» свои лишние килограммы, может попробовать разобраться в своих чувствах, ощущениях, мыслях, под влиянием которых тело набрало избыточный вес.

Чтобы это сделать, найдите время, уединитесь, закройте глаза и представьте: вот вы – полная – входите на вечеринку. Как вы выглядите? Как реагируют на вас окружающие? К кому вы подходите, чтобы поговорить? Подходите
ли вообще? Какое место для вас более комфортно? Старайтесь не просто придумать ответы, а погрузиться в ситуацию, прочувствовать ее всем телом.

Откройте глаза, снова закройте и представьте, что вечеринка та же, только вы теперь стройная. После этого разделите листок на две половины: «Я полная» и «Я стройная» – и запишите все ваши ощущения. Это не только поможет вам понять, какие психологические проблемы не дают килограммам уходить, но и в дальнейшем позволит не потерять ориентир.

И еще очень важно помнить, что избыточный вес может сигналить нам о неполадках с нашим здоровьем. Поэтому, прежде чем искать психологические корни своего агрессивного аппетита и телесных «избытков», хорошо бы сходить к врачу и провериться, что сейчас, в данный период жизни происходит с вашим телом на соматическом уровне.

Ирина Лопатухина http://digest.subscribe.ru/woman/beauty/n975081327.html

16

Холод

Несмотря на то, что метаболизм увеличивается, когда мы потеем, холод «работает» для обменных процессов примерно так же. Охлаждение тела заставляет его генерировать больше тепла, чтобы согреть тело, а, следовательно, сжигается больше калорий и обмен веществ ускоряется. Поэтому так важно держать температуру воздуха в комнатах дома прохладной. К тому же, в прохладе легче заснуть.
Есть даже исследования, которые сравнивали людей, живущих в теплых помещениях, и тех, кто работает и живет в экстремально холодных температурах. И выводы таковы, что теплые температуры в помещениях могут быть частично ответственны за эпидемию ожирения. В общем, полы с подогревом – это, конечно, хорошо, но не всегда полезно для контроля за весом.

Не испытывайте голод

Когда вы голодны – метаболизм замедляется. Это естественная реакция организма на голод, она заложена в нашем генетическом коде, это как защитный механизм. То есть, организм не хочет голодать, и чтобы выжить, замедляет переработку пищи, оставляя себе запасы еды.

А выход довольно неожиданный. Есть, когда вы не голодны. Да, да, не удивляйтесь. И подтверждено это опять-таки исследованиями и тестами. «Если вы хотите поддерживать здоровый метаболизм, - говорится в выводах ученых, - нужно принимать пищу до того, как вы почувствуете голод. То есть следует предупреждать голод, а не реагировать на голод».

Источникhttp://polonsil.ru/blog/43569628245/7-priemov-pr%EF%BB%BFavilnogo-uskoreniya-metabolizma

17

Советы для девушек.
24 умных совета про еду, которые должна знать каждая девушка

Данные советы помогут похудеть более легко и правильно:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
источник

18

Современная женщина загнана в жесткие рамки эталонов красоты.
http://www.myjane.ru/data/cache/2013aug/01/01/119250_85721-670x400x.jpg

Некие «стандарты», конечно, существовали всегда – и двести, и пятьсот лет назад. Но никогда их влияние на общество не было так сильно, как сейчас. Дурную шутку с женским полом сыграло появление глянцевых журналов. В моду вошла худоба (порой даже болезненная), бледная кожа, впалый живот, выпирающие скулы и блестящие глаза. Блестят они далеко не от счастья – от хронического голода, периодически слегка утоляемого листьями салата и минеральной водой. На фоне анорексичных красоток все остальные вопиюще выделяются. Особенно тяжело приходится тем, кто подпадает под определение «полная девушка».

Диетологи измеряют полноту индексом массы тела (ИМТ). Чтобы выяснить, какой вес будет идеален для той или иной девушки, достаточно знать ее рост и возраст. Но и опираться на показатели таблицы ИМТ, считая ее мерилом женской привлекательности, тоже нельзя – стандарты вычисления меняются с каждым годом. Например, еще 30 лет назад дама с ростом 170 см. и весом в 64 килограмма считалась худой, а сейчас по тому же ИМТ она будет классифицироваться как девушка с избыточным весом. Когда вы в очередной раз решите сравнить свои параметры с журнальными, вспомните об этом факте и о том, что не существует универсальной формулы измерения веса для обоих полов.

Мучая себя сомнениями по поводу соответствия округлостей тела модным канонам, не забывайте также и о том, что у любой звезды есть целая армия стилистов, парикмахеров и личных врачей. Которые денно и нощно следят за внешностью, весом и состоянием кожи певицы или актрисы. Вы ошибаетесь, если думаете, что звездные леди научились питаться маковыми росинками – они тоже любят гамбургеры, картофель фри и газировку. Просто перед ответственными мероприятиями и фотосъемками они садятся на специально составленную жесткую диету и усиленно занимаются физическими нагрузками. Если сомневаетесь – посмотрите сами, сколько в сети диетических программ, по которым худела «сама Анжелина Джоли/Меган Фокс/Сара Джессика Паркер». Так что, богиням телеэкрана не чуждо ни что земное.

Некоторые девушки настолько зацикливаются на похудении, что начинают ассоциировать худобу с успешностью. Нет заветного отражения в зеркале – нет личной жизни, карьеры и мужского внимания. Неудовлетворенность внешностью становится манией, пронизывающей все области быта. Даже если противоположный пол обращает внимание на такую «фанатичку», она никогда этого не заметит. А если заметит, то решит, что над ней издеваются, и обозлится еще сильнее. Чтобы вылечиться от этой одержимости, вы должны понять одно: счастье и удовлетворенность собственной жизнью не зависят от стрелки на напольных весах.

Понаблюдайте за окружающими вас коллегами, подругами и родственницами. Неужели только настоящие красавицы чего-то добились в жизни? У любой из нас найдется пара знакомых счастливиц, обладающих не только лишним весом, но и любящим мужем, парой очаровательных детишек. Спросите их о том, как влияют килограммы на их жизнелюбие и оптимизм. Наверняка они рассмеются или вообще удивятся подобным расспросам. Женщина, живущая в гармонии с собой, видит в отражении пышную грудь, чувственные бедра и милые ямочки на щеках, а не «лишние 10 кило».

Если вам никак не удается поверить в свою привлекательность, попробуйте отыскать в себе изюминку – особенность, повышающую вашу привлекательность в разы. Возможно, таких изюминок несколько – например, голубые глаза и большие губы. Подчеркивайте свои достоинства и скрывайте недостатки. Полнота (не ожирение) будет бросаться окружающим в глаза лишь при условии неправильного подбора одежды. Синтетические ткани «найдут» каждую складочку на вашем теле и сделают ее заметной для чужих глаз. Крупные серьги и ожерелья подчеркнут жировые отложения на плечах и руках. Ну а большую грудь лучше подчеркнуть глубоким декольте, чем спрятать под глухой черной водолазкой.

Среди представительниц женского пола хватает настоящих жриц перфекционизма. Они хотят выглядеть как пресловутые "девушки с обложки" и никак иначе. Ради этого тратятся огромные суммы и приносятся большие жертвы. Образ голливудской звезды предполагает использование дорогой косметики, посещение салонов и массажных кабинетов, диеты и изнурительные тренировки. Готовы ли вы пойти на все это, чтобы хоть на секунду прикоснуться к призрачному идеалу Афродиты наших дней?

Перфекционизм порождает комплексы – запомните это раз и навсегда. Между наплевательским отношением к своему телу и болезненной гонкой за худобой есть «золотая середина». Если так называемый «лишний» вес не причиняет каких-либо неудобств, не провоцирует проблемы со здоровьем и одышку – нет необходимости бороться с ним всеми возможными способами.
источник